40 tudományosan megalapozott pozitív megerősítés, amelyek segítenek a gyerekeknek belső erőt építeni és enyhíteni a stresszt

Belül: Számos tanulmány szerint a pozitív megerősítések segítenek a gyerekeknek belső önbizalmukat és önbecsülésüket építeni. Fontos azonban, hogy az alapvető értékekre összpontosítsunk a pusztán pozitív gondolatok helyett. Íme 40 pozitív megerősítés, amely segít gyermekének belső erőt és rugalmasságot építeni.

Mik a pozitív megerősítések (és nem) a tudomány szerint

A pozitív megerősítések olyan ötletek vagy tevékenységek, amelyek megerősítik, hogy ki vagy. Ez gyakran abból adódik, hogy mik a képességeid, mit értékelsz, és hogy ki vagy a kapcsolataid szempontjából. A tudósok szerint a pozitív megerősítések öntudatosság és perspektíva arra vonatkozóan, hogy mi számít igazán számodra (forrás).

A tudósok egyik fontos megkülönböztetése az, hogy a pozitív megerősítések nem egyszerűen pozitív dolgokat mondanak önmagunkról, vagy hamis önbecsülést építenek, hanem azt a képességet jelentik, hogy újra az értékeire összpontosítsunk, arra, hogy mi a fontos számunkra, és ami igazán számít annak, aki személyként vagy – az alapvető éned.

Divatos anya lányával. Család a nyári mezőkön. Piros ruhás lány.

Gyermeke belső erejének és pozitív gondolkodásmódjának felépítése pozitív megerősítésekkel

Milyen üzeneteket adunk gyermekeinknek alapvető énjükről? Építjük-e belső erejüket azzal, hogy együttérző belső hangra, kíváncsiságra és bátorságra bátorítjuk őket? Vagy egyenlővé tesszük érzelmi reakcióikat és viselkedésüket azzal, hogy kik ők?

Akár észrevesszük, akár nem, folyamatosan tanítjuk nekik az alapvető énjüket. És máshol is kapják ezeket az üzeneteket. A gyerekek túl gyakran beleragadhatnak a negatív gondolati mintákba és a negatív önbeszédbe.

A napi pozitív megerősítési szokások elkezdése felerősítheti gyermekének azt az érzését, hogy ki ő maga, és mit értékel, és olyan alapot teremthet az önszeretethez, amely egész életében megmarad.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a pozitív megerősítések védelmet nyújthatnak a negatív hang ellen a stressz pufferelésével. Azok a résztvevők, akik megerősítették értékeiket a feladat előtt, szignifikánsan alacsonyabb kortizolválaszt mutattak a stresszre, összehasonlítva a kontroll résztvevőkkel (forrás).

A napi megerősítésekkel rutin kialakítása olyan módszer, amellyel megvédheti gyermekét a stressz negatív hatásaitól.

Néhány kihívás megtapasztalása fontos leckéket tanít az életről, azonban mindannyian tudjuk, hogy a gyerekek könnyen magukba foglalhatják a kudarcokat és a negatív gondolatokat. Tekints a pozitív megerősítésekre, mint egy hatékony eszközre belső erejük megerősítésére, hogy tanulhassanak a kihívásokból anélkül, hogy befolyásolnák belső hangjukat és azt, hogy kik is ők.

Kapcsolódó: Hogyan segíthetünk gyermekünknek, hogy a negatív önbeszéd önkedvessé váljon

Hogyan támogatják a pozitív megerősítések az érzelmeket és csökkentik a szorongást a gyerekekben

Ha fel kell építeni gyermekében azt, hogy ki is ő, az kulcsfontosságú annak megértéséhez, hogy az érzelmek csak egy részét képezik. Az érzelmek nem határozzák meg, kik ők – az érzelmek jönnek-mennek, változnak, és múlékonyak is lehetnek.

Hogy kik állnak a középpontjukban, ahhoz újra és újra visszatérhetnek. A belső én vagy a mag én tudatosítása egyfajta léttudat. Akár tudatosságnak, meta-kogníciónak vagy tudatosságnak nevezzük, valójában ez egy szabályozási aktus. Ez az a részünk, amelyik szabályozza. Ez a központi én, vagy egyesek azt mondanák, a lélek. Bárhogyan is definiálja, a belső tudatosság a lelki egészség és jólét alapja.

Tanulmányok szerint a megerősítések az agy azon részeit érintik, amelyek pozitív értékeléshez, önfeldolgozáshoz és jutalmazáshoz kapcsolódnak – különösen a jövőről való gondolkodásban. Azok a megerősítések, amelyek arra összpontosítanak, hogy mit szeretnél csinálni, lenni vagy lenni, sokkal sikeresebbek, mint a múltra összpontosítani.

Richard C. Schwartz, Ph.D. kifejlesztette az Internal Family Systems modellt terápiás modellként, hogy segítse a klienseket alapvető énjükről gondolkodni. Az egyik dolog, amit Dr. Schwartz észrevett ügyfeleinél, az volt, hogy amikor növekedést vagy öngyógyítást tapasztaltak, gyakran saját magjukra támaszkodtak.

Úgy határozta meg a mag-ént vagy az én-energiát, hogy együttérzéssel, nyitottsággal és bizalommal rendelkezik. Más kutatásokból tudjuk, hogy az ezekben a személyiségjegyekben magas pontszámot elérő emberek nagyobb valószínűséggel vesznek részt a pozitív gondolkodásban, sikeresek az életben, és magasabb a jólétük.

Dr. Schwartz részletesen kifejtette a mag-ént vagy energiát, amely nyolc fő összetevőből áll, amelyek a 8 Cs néven ismertek: kíváncsiság, nyugalom, tisztaság, bátorság, kapcsolódás, magabiztosság, kreativitás és együttérzés.

Pozitív megerősítés gyerekeknek a belső erő nyolc fokán és az alapvető énen alapuló

A tudósok fontos különbséget tettek abban, hogy a pozitív megerősítések nem egyszerűen általános pozitív kijelentések és hamis önbecsülés, hanem az Ön alapvető értékeinek megerősítése (forrás).

Ezeket Dr. Scwarz eredeti 8-ából adaptáltam, hogy gyerekbarátabbak legyenek. Ezek a definíciói a mag-én 8C-jeinek, vagy ahogy ő nevezte őket énenergiáknak.