[ad_1]
Nem csak a felnőtteknek van szükségük egy-egy mentális egészségnapra. A tanulmányi, szociális és tevékenységi stressztényezők felhalmozódása nyomasztó lehet a gyerekek számára, ha nem egyensúlyozzák ki őket a feltöltődés időszakai. Olvasson tovább, és fedezzen fel 10 mentális egészségügyi tevékenységet gyerekeknek egy mentális egészségügyi szakembertől, amelyek segítenek helyreállítani és érzelmileg egyensúlyba hozni gyermekét. „Még akkor is mit tennénk, ha a gyermekemnek mentálhigiénés napot adnék? Mint kiderült, ez gyakori kérdés és buktatója sok szülőnek, akik azt fontolgatják, hogy stresszes vagy túlterhelt gyermeküknek mentálhigiénés napokat ajánlanak fel az iskolából, vagy vállalják a szokásos napi kötelezettségeiket. A jó hír az, hogy a válasz nem bonyolult, és nem igényel felkészülést vagy pénzügyi befektetést. Míg gyermeke el akarja menekülni a gondolataitól azáltal, hogy egész nap a képernyő előtt tölti az időt, ha a gyerekeknek szánt mentális egészség napi tevékenységei közül néhányat eltölt, akkor a legtöbbet hozza ki a szabadidejükből, és a lehető legjobb érzelmi visszaállítást nyújtja. . Ha már a nap elején megbeszéli mindkét elvárását, és hagyja, hogy gyermeke segítsen kiválasztani néhányat a következő tevékenységek közül, sokat segíthet abban, hogy ráébressze őket, és újra megnyugodjon az önbizalma. Íme a leghatékonyabb, jóllétet fokozó mentális egészségnapi tevékenységek gyerekeknek, amelyek hosszú múltra tekintenek vissza a kutatások és bizonyítékok alátámasztására. Kapcsolódó olvasmány>> 100 módszer a mentális egészség erősítésére A 10 legjobb mentális egészség napi tevékenység gyerekeknek 1. Kapcsolódj le! A legjobb dolog, amit gyermekedért tehetsz egy mentálhigiénés nap során, ha érzelmileg és kapcsolatilag kapcsolatba lépsz vele. Mit jelent ez pontosan? Adja meg gyermekének teljes osztatlan figyelmét, és teljes mértékben hallgassa meg azzal a szándékkal, hogy megértse gondolatait és érzéseit, és ne csak figyeljen a válaszadásra. Amikor a szülők érzékenyen és melegséggel válaszolnak gyermekeikre, a gyerekekben nagyobb valószínűséggel alakulnak ki biztonságos kötődések – szeretetteljes, bizalmi kapcsolatok, amelyek elősegítik a bizalmat és az érzelmi egészséget. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az érzékeny, szeretetteljes, érzékeny szülői nevelés megvédi a gyerekeket a mérgező stressztől. – Gwen Dewar Ph.D Pro Tipp: A fiatalabb gyerekekkel való kapcsolat kevésbé közvetlen beszélgetésen, inkább játékon és közös tevékenységeken keresztül valósul meg, ezért legyen tudatában annak, hogy gyermeke általában mikor és hogyan nyílik meg 2. Mozgás A fizikai mozgás csodálatosan hat a mentális egészségre. sok út. A testmozgás lehetővé teszi, hogy az érzelmek átjárjanak rajtunk, valamint a jó közérzetet biztosító endorfinok felszabadulását és a stresszhormon kortizol szintjének csökkenését idézzük elő. Kifejezetten az aerob testmozgás ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint az orvostudomány és a pszichoterápia a depresszió és a szorongás kezelésére, és ez az egyik olyan stratégia, amely magától értetődik gyermeke számára. Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint: „Átlagosan azoknál a fiataloknál, akik többet sportolnak, alacsonyabb a depresszió, a stressz és a pszichés szorongás szintje, és magasabb a pozitív énképük, az élettel való elégedettségük és a pszichológiai jólétük.” Pro tipp: Kérdezze meg gyermekét ha olyan tevékenységet szeretnének választani, amivel megmozgatják a testünket, vagy ha téged is szeretnének. Így biztosíthatja számukra az irányítást, ha szükséges, vagy nem, ha túlterheltek. 3. Lassíts Az élet néha olyan, mintha egy futópadon futnál. Egyik tevékenység a másik után, és hamarosan nem tudjuk, miért vagyunk már a futópadon, vagy hogy merre tartunk. Ahhoz, hogy gyermeke megtalálja a tükrözéshez szükséges perspektívát, agyának csendes időre és térre van szüksége ehhez. Agyunk is fontos regenerációt és növekedést végez a csendes időben. „A csend lehetőséget kínál az önreflexióra és az álmodozásra, ami az agy több részét aktiválja. Időt ad arra, hogy lecsillapítsuk a belső zajt, és tudatosítsuk, mi a legfontosabb. És fejleszti az éberséget – a jelen pillanat felismerését és megbecsülését.” -Cleveland Clinic Pro Tipp: Egyszerűen hagyjon nyitott és előre nem tervezett időt gyermeke számára a navigációra. Elég könnyű igaz? 4. Játék A játék nem csak az, ahogy a gyerekek megtanulnak szinte mindent a kognitív fejlődésüktől a szociális készségekig, hanem az is, hogyan fújják ki a gőzt és fejezik ki a feldolgozatlan érzelmeket. Megan Gunner Ph.D. A University of Minnesota segít tisztázni, hogyan csökkenti a játék a gyerekek stresszét: A játék a legjobb gyógyszer az ilyen stresszes időkben. A játék az irányítás érzését ad a gyerekeknek, mert értelemszerűen a játék az, amivel azért foglalkozunk, mert akarjuk, nem pedig azért, mert muszáj. A fantáziajáték lehetővé teszi a gyerekeknek, hogy olyan világot hozzanak létre, ahol ők döntik el, mi történik, és megjósolhatják, mi fog történni. A kontroll és a kiszámíthatóság a stresszcsökkentés két pillére. Pro-tipp: Lépjen túl felnőttkori kellemetlenségein, és ne féljen hülyéskedni gyermekével! Engedje meg nekik, hogy irányítsák a darabot, és megfeleljenek az irányítás és a kiszámíthatóság iránti igényeiknek. Kapcsolódó olvasmány>> 75 Nyugodt megnyugvás stratégiák gyerekeknek (amelyek valóban működnek!) 5. A naplóírás egy erőteljes tevékenység egy mentális egészségnapon, és gyermeke számára, hogy biztonságos módon tudja kívülről kifejteni érzelmeit. Ez azt jelenti, hogy vidd ki őket a „fejükből” egy olyan produktív kijáratba, ahol elgondolkodhatnak, megérthetők és feldolgozhatók. Yanique Chambers klinikai szociális munkás elmagyarázza, miért kell a gyerekeknek naplót vezetniük: Egyes gyerekek megtartják maguknak érzéseiket, mert nem érzik jól magukat, hogy hangosan kimondják azokat. Félnek attól, hogy nevetségessé válnak, vagy azt hiszik, hogy gondolataik és érzéseik nem elég fontosak ahhoz, hogy nyíltan megosszák. A naplóírás szabad teret ad a gyerekeknek az önfeltáráshoz és kreatív hangjuk megtalálásához. A naplójukat álmodozási és célok kitűzésének helyeként használhatják. A naplóírást is használhatják belső konfliktusok megoldására és problémák megoldására. Profi-tipp: Használja ezeket a gyerekeknek szóló, lebilincselő érzelmekkel kapcsolatos kártyákat (a sajtóból frissen!), hogy írásban kérje meg őket, hogyan…
[ad_2]
A cikk forrása